hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các dòng hạt
Share:


ngũ cốc



các mẫu hạt với phổ quát chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những mẫu hạt mang lại đa dạng ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các cái hạt


Hạt là mẫu thực phẩm rất phổ thông, được sử dụng trong tất cả các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. những chiếc hạt với cất nhiều chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

1 số loại hạt được ăn tương đối phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. số đông những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

những loại hạt sở hữu phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng mẫu hạt. Trong 28 gram những mẫu hạt hỗn tạp sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những chiếc hạt chứa lượng to chất dinh dưỡng


những chiếc hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

các mẫu hạt mang tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang nhiều calo nhưng những cái hạt thực sự với thể giúp giảm cân.

những chiếc hạt sở hữu tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những mẫu hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và các bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là cách thức thân thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh với hại khác. tuy nhiên, viêm mạn tính với thể gây tổn thương cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những mẫu hạt sở hữu thể làm giảm viêm.

phổ quát dòng hạt cất lượng to chất xơ, sở hữu thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nhận calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là các loại hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rút cuộc, những mẫu hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của người mua
hai. một số mẫu hạt đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt chứa phổ biến chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi sở hữu một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn thua giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn có 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức nâng cao tuyến phố huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu các con phố. Hạnh nhân còn có lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật đường ruột bằng cách hỗ trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn con đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ quát chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những chiếc hạt với rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp tăng cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các yếu tố dẫn tới những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can hệ tới nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 dòng quả mang nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó mang cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến cho tăng mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng nhiều trong các món tráng mồm, chúng cũng đựng phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào sở hữu 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguyên cớ trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen hết sức phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta sở hữu thể bổ sung chất selen duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho thân thể hơn 100% RDI selen cần thiết. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ click here selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể khiến giảm mức cholesterol, làm giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết quản ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể làm giảm các yếu tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. ngoài ra giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu các loại hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI